SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli plan wygląda tak : A Nogi:przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: wspiecia na palce 3xmax B Nogi: Przysiady przednie 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2010-08-12 10:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poszedł tydzień obsuwy bo musiałem odrobić świąteczny regres :-D Od poniedziałku startuję z masą. Trening będzie leciał: Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 13424 Data: 2013-04-13 20:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc specjalistow

    Post
    Trening dla początkujących

    <<<<TRENING>>>> Poniedziałek: Klatka piersiowa. Klata- 2x20 (rozgrzewka małym ciężarem). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce poziomej). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę). Klata-4x10(rozpiętki). Wtorek: Biceps/Triceps. Biceps- 4x10 (na sztangielkach). Biceps- 4x10 (na gryfie mocno łamanym). Biceps- 2x10(na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2009-06-10 18:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe dla 15 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za rade czy taki by był Pn. klatka+biceps cwiczenie: ilośc serii/powtórzenia klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3/12,9,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2/12,9 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2/9,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2/12,9 biceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2009-12-18 16:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może być (HST)??

    Post
    Trening w domu

    Tak. Porownujac poprzednim rokiem, to bedzie to tak: marzec 2007 - biceps ~37-38cm, - waga max 75kg - udo max 55-57cm - barki/klatka - nie wiem, nie pamietam, ale na pewno mniej - lydka 36cm marzec 2008 - biceps 37cm - waga ~77-78kg - udo 60-61cm - lydka 38cm - pas raczej rowniez podobnie, jak rok temu, ew. zmiana na niekorzysc moze byc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2008-03-19 15:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z klatką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - pozioma 4 x 12 - skos w górę 4 x 12 - skos w dół 4 x 12 - rozpiętki 2 x 12 - brama 2 x 12 triceps: - pompki na poręczach 4 x 8 - wyciąg 4 x 12 - francuskie jedną ręką 4 x 12 - wyciskanie wąsko 4 x 8 Środa ( plecy, bic): plecy: - mc 4 x 8 - szrugsy 4 x 15 - wiosłowanie 2 serie nad i 2 podchwytem x 12 - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2336 Data: 2012-01-18 18:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15/50 Treningowy Witam dziś treningowy , mionowicię będę robił Barki+Triceps oraz Brzuch. Dziś lekcję skończyłem o 11 30 bo nie miałem kilku lekcji matury itp. Przyjechałem do domu to poszedłem od razu spać.Tydzień miałem ciężki 3 razy uczyłem się do drugiej , reszta do dwunastej w nocy , ale warto było bo dobre ocenki w tym tygodniu załapałem. [...]

    Odpowiedzi: 474 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-15 17:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • od czego zaczac

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2010-09-08 20:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny.......?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przykladowo: 3x week 1. klatka, trice 2. wolne 3. plecy, bice 4. wolne 5. nogi, barki 6. wolne 7. wolne 4x week 1. klatka, trice 2. plecy 3. wolne 4. wolne 5. nogi, 6. barki, bice 7. wolne

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2005-04-10 13:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    13.08 wtorek dzień 9 (23) (zostało 6t,5d+1t) Rano: interwały w terenie 10min. + 5x3/30 + 20min. Po południu: TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 5/6/6/6/5 5/5/5/6/6 5/6/6/6/7 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-14 11:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase z 51kg na 60/65kg- do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jedyne to cozrozumialem to jest to: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2854 Data: 2013-04-28 13:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastój co robić?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] opuszczanie sztangi do czola podciaganie sie na porczach wt. barki wyciskanie sztangi zza karku podciaganie sztangi wzdluz tulowia szrugsy unoszenie hantli bokiem w gore pt. klatka wyciskanie hantlami na lawce skonej wyciskanie sztangi na lawce poziomej przenoszenie sztangieliki za glowe biceps mlotkowe uginanie ramion uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2007-04-10 09:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dni

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi pon Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Martwy ciag 10<8<6=6 - Szrugsy 20<15<10 śr Klatka: - Wyciskanie sztangi skos wąsko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2009-01-23 21:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan DOMATORA do oceny

    Post
    Trening w domu

    To trzymaj się jednego tematu, bo śmietnik nam robisz. Cała dyskusja tu, skoro już zaczęliśmy. Witam. Chciałbym rozpocząć trening w domowych warunkach. Czytałem dużo i chciałbym to podsumować. Czy taki plan jest dobry ? ( FBW ) - poniedzialek : Nogi : przysiady 3 serie po 10 powtórzeń Plecy : Podciąganie na drążku klasyczne 5 serii po 5 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2041 Data: 2013-03-13 14:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] takim treningiem cwiczyc (4x w tygodniu + jeden dzien w srodku lajtowo, dla formy): -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 14059 Data: 2005-11-20 22:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla trzech 15 latków :P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon. klatka + biceps Wt. wolne Śr. plecy + triceps Czw. barki + nogi Piątek. wolne Progresja :) Klatka: na zmiane trening A i B A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8-6-4 2. Skos w góre sztangą 12-10-8-8 3. Wyciskanie hantelek na lawce prostej ze skrętem nadgarstków 12-10-10 4. rozpiętki 2x10 na płaskiej + 2x10 na lekkim skosie w góre [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4489 Data: 2007-07-15 18:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy może tak być ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to zdecydowanie za dużo.Proponuję następujący podział dzięki któremu zapewnisz regenerację każdej partii mięśniowej(nie brałem pod uwagę nóg bo chyba ich nie ćwiczysz): PON:klatka,brzuch WTO:grzbiet,przedramiona CZW:barki,kark,brzuch PIĄ:biceps,triceps reszta dni wolna od treningów Liczba serii powinna być następująca: klatka-4ćw.po 3serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2005-08-02 21:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bierzemy się w garść, POMOCY ! Plan + Dieta !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Otóż plan treningu postarałem się zrobić teraz proszę was o przeanalizowanie go i pomocy w ilości powtórzeń i serii, oczywiście na masę, Pozdrawiam. 1 dzień (Poniedziałek): Klatka Piersiowa-Triceps-Brzuch Klatka Piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2014-01-05 00:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój wygląd

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o to proponowany prze ze mnie trening: 1 dzien: klatka biceps: klatka: wyciskanie sztanga 4 serie progresia 12-6 wyciskanie sztangielkami 3 serie progresia rozpietki 3 serie przenoszenie za glowe biceps: uginanie ramion sztanga prosta 3 serie uginanie sztanga lamana 3 serie sztangielka o kolano 3 serie 2 dzien: plecy triceps: plecy: martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3122 Data: 2002-04-18 22:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha pomiędzy treningami FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Nogi/Plecy: Martwy Ciąg 4s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 4s Martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2014-11-15 11:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)